Jak udělat 1000 kliků za 40 minut (část první)
Od jara do podzimu to není tak hrozné, na zahradě je pořád nějaká práce a tělo je pravidelně v pohybu, jenže co zima. Přemýšlel jsem o návratu ke sportu mého mládí, volejbalu, jenže ten vyžaduje pravidelnou účast a to sám nemůžu nabídnout. S mou prací hodně cestuju a pokud se mám něčemu věnovat pravidelně, musí to být možné dělat kdekoliv.
Kliky lze dělat kdekoliv. Jenže proč je vůbec dělat, to chce pořádnou výzvu, jinak opět zvítězí moje dobrá známá prokrastinace. 1000 kliků je pořádná výzva a tak dostala šanci.
Byla to dlouhá cesta, plná slepých odboček, ale nakonec jsem tuhle výzvu pokořil. Dokonce si myslím, že mám obecně platný návod pro každého, kdo by ji chtěl následovat. Vyžaduje jen velkou trpělivost, jako asi každý cíl v životě. Pokud má člověk dobrý směr a nepřestane dělat malé kroky vpřed, tak je úspěch jen otázkou času.
Varuju předem, že ještě větší problém než začít, je dokázat skončit. Mé plány najít si úplně jinou výzvu hned jak naplním tuhle, vzaly za své asi 3 týdny po zdolání tisícovky. Takže teď jsem zpět s novou výzvou 1500 kliků za 40 minut. Je těžké to vysvětlit. Tak nějak jsem nedokázal všechny ty nebohé kliky najednou opustit. Ta odpovědnost. Prostě jsem se musel vrátit. A ten pocit štěstí, když jsme se zase našli, ani nejde popsat. Už je nikdy neopustím.
Tolik pro úvod, pokud vás mé šílenství neodradilo, jsem připraven sdílet postup jak na to.
Nebude to vyloženě kuchařka, protože pracujeme s lidským materiálem a ten má tu věčnou tendenci nad vším bádat a hledat ve všem nějaký filozofický přesah. Zkusím se krotit, ale nic neslibuju. Začínáme teď.
Naprostá většina změn v našem vesmíru neprobíhá lineárně v čase, ve skutečnosti se střídají období stagnace s prudkými skoky vpřed. Přesně takhle to funguje s naší výkonností. Nečekejte pravidelný růst.
Tohle je klíčová informace pro náš start. Nejdřív musíte znát své aktuální maximum a od něj se odvíjí plán. Plánem je postupně přidávat zátěž s tím, že skok vpřed dorazí dřív než my narazíme na své maximum. Narazit na své maximum bolí a demotivuje. Cílem je tomuto se vyhnout.
Krok číslo 1) Poznej své maximum
Postup je prostý, kdo si není jistý co je to klik, ať si vygooglí nějaké youtube video. Aby nedošlo k záměně s podobně znějícím slovem click (viz diskuse pod článkem) přidávám odkaz https://cs.wikipedia.org/wiki/Klik. Osobně dělám variantu na wikipedii zvanou "úzký klik".
Cílem je dělat poctivé kliky tak dlouho, dokud se ruce nepodlomí a mluvidla se nerozplesknou o podlahu. To je pravé maximum, můžete to trochu ošidit a skončit o klik dřív.
Další metodika byla vyzkoušena pro počáteční maximum 15, ideálně 20 a víc. V případě menšího čísla můžete samozřejmě pokračovat, ale je to bez záruky. Možná existují lepší postupy, jak se nejdřív dostat na 20 a pak se vrátit sem. To už je na vás.
Jak jsem naznačil výše, začínat na svém maximu není dobrý nápad. Ideální je začít na 75% maxima. Takže Maximum krát 0,75 to je číslo ze kterého se bude odvíjet náš plán.
Jak často a kdy
Zjistil jsem, že optimální je dělat kliky dvakrát týdně. Experimentoval jsem i s tím dělat je jen jednou týdně, což fungovalo dobře do 500 kliků, ale na 1000 to nestačí. Jiná další fyzická aktivita v týdnu je vítána, ale nezkoušejte přidávat další trénink kliků. V tomhle případě je více méně, vyzkoušeno, věřte.
Osobně chci mít volné víkendy na jiné věci a mám rád fixní plán, takže dělám kliky v úterý a v pátek. Nejlepší čas pro mě je kolem poledne, ale ráno nebo večer funguje taky.
Tréninková lekce
Ideální čas jednoho tréninku je 40 minut. Vždycky je rozdělen do 10 sérií. Pokud s kliky začínáme, začneme v první sérii na zmíněných 75% maxima a v dalších sériích ještě ubíráme. Časem tohle sestupné schema budeme měnit na jiné. Schema tréninku definuje tréninkový plán, jeden ze základních nástrojů této metodiky Základních nástrojů je pět a to je přesně téma příštího dílu.
Prozatím nezačínejte a čekejte na pokračování. Prvním cvičením je trpělivost.
Následovat budou články:
2. Základní Nástroje3. Milníky4. Příručka přežití
Pak se uvidí co dál
Příští díl čekejte po víkendu
Lubomír Kamenský
Sobotka vyložil karty na stůl
Premiér Sobotka se pochlapil a na radu svých amerických poradců předvedl své volební trumfy. Pryč je všechno pokrytectví. Sobotka otevřeně přiznává, že úspěšní lidé nikdy nebudou volit ČSSD.
Lubomír Kamenský
Sjednotitel AntiBabiš
Snaha eliminovat příliš úspěšného Babiše z politiky sjednocuje českou politickou scénu z leva doprava. Společný nepřítel opět zafungoval a ve sněmovně znovu po letech zavládla jednotná fronta politických stran.
Lubomír Kamenský
Sobotka ruce pryč od straníků
Předseda ČSSD Bohuslav Sobotka konečně otevřeně představil své pojetí odpovědnosti sociálního demokrata v politice.
Lubomír Kamenský
Sobotka v pasti a impotentní pravice
Sobotkova levicová mobilizace v očekávání hrozícího volebního debaklu znovuobjevila zapomenuté Špidlovy zdroje. Na druhé straně kopce se pravicová kára mizérie odevzdaně sune dolů tažená jedním kulhavým oslem jménem AntiBabiš.
Lubomír Kamenský
1000 kliků za 40 minut IV - Příručka přežití
Jak naše síla roste, sílí i odpor, který musíme překonávat abychom se posunuli dál. Neexistuje žádná trvale účinná zbraň pro překonání tohoto odporu, je to věčný boj a stálé hledání nových cest vpřed.
Lubomír Kamenský
Jak udělat 1000 kliků za 40 minut (část třetí)
Minulý díl, zdá se, odradil většinu zájemců. Nicméně držím se zásady, že slovo dělá chlapa a v tom dnešním všem zbývajícím popíšu svých 5 milníků na cestě k tisícovce kliků.
Lubomír Kamenský
Óda na kopání jámy
Ani nevím kdy jsem vlastně začal kopat, už je to tak dávno. Vždycky mi to docela šlo, ale určitě to nebyla láska na první pohled. Dnes je to láska jako trám, asi taky trochu závislost.
Lubomír Kamenský
Co čekám od svého prezidenta
Ten seznam je velice krátký, vlastně jen dvě položky. Mnohem delší seznam tvoří výčet toho, co od něj nečekám.
Lubomír Kamenský
Ovčáček na Hradě, třídní boj a prezident Má je pomsta
Zeman je prvním prezidentem po roce 89, který na Hrad vrátil nepokrytou rétoriku třídního boje. Jeho mluvčí Ovčáček se v roli politruka vypracoval k absurdní dokonalosti.
Lubomír Kamenský
Chystá se úder na plýtvače vody
Největší pitomost světa, Česko má prakticky všechny zdroje vody povrchové. Voda, která přitéká nebo naprší, hned zase odtéká. Všechna ta voda odteče úplně stejně, bez ohledu na to jestli projde naším kohoutkem nebo ne.
Lubomír Kamenský
Jak může Rusko zachránit svět
Věčná potřeba Ruska zachraňovat zůstává většinou nepochopena a končí nejčastěji vážným poškozením či dokonce smrtí zachraňovaného.
Lubomír Kamenský
Jak udělat 1000 kliků za 40 minut (část druhá)
Je to velká výzva a nebude stačit jen odhodlání a čas, potřebujete víc. Dnes vám představím 5 nástrojů nutných pro cestu k 1000 kliků za 40 minut.
Lubomír Kamenský
Blogger, karma a dilema vlastního ega
Ta nízká karma mých článků mě vážně štve. Přitom jsou tak skvělé, ty ohňostroje skvělých nápadů, ty bravurní obraty! Tohle přece musí každý ocenit! A zase nic, ticho, chlad, hluboký nezájem.
Lubomír Kamenský
Česko udává trend!
Se Zemanem na Hradě a Babišem ve vládě jsme konečně světoví. Všechny obavy o negativní vnímaní Česka ve světě byly liché. Svět nás následuje a Amerika jde v čele
Lubomír Kamenský
Hyperkorektní politika a úspěch nekorektnosti
Není to žádné specifikum Pražského hradu. Při pohledu na současný stav politiky, kterékoli demokratické země světa, to praští na první pohled. Vážně je tohle to nejlepší co vzešlo z výběru elit všech těch obdivuhodných zemí?
Lubomír Kamenský
Tykadlový řidič a spravedlnost
Nejsem právník, takže zpochybnit formální správnost rozhodnutí soudu nedokážu. Mám jen potřebu s verdiktem nesouhlasit, protože za ním nevidím spravedlnost.
Lubomír Kamenský
Momentky z noční cesty
Auto, letiště, vlak, metro, hotel a zase zpět. Pokaždé stejné a přece trochu jiné.
Lubomír Kamenský
Něco na té kráse je
Už dávno mi vrtalo hlavou co se tak všichni ženou za krásou. Utrácejí celá jmění za krásné sochy, obrazy, domy a zahrady. Touží po krásných ženách.
Lubomír Kamenský
Životní cyklus věcí - strategie
Volně navazuje na Životní cyklus věcí - zapomenuté tajemství. Všechno je v pohybu. Existujeme v proudu událostí a nekonečných změn. Naše místo v každém okamžiku času je výslednicí strategie naší a součtu strategií našeho okolí.
Lubomír Kamenský
Když demokracie nefunguje aneb zapomeňte na klid na práci
Úspěšný výběr kvalitních zástupců je pro funkční demokracii podmínka nutná nikoliv však postačující. Náš svět je dynamický. Vše je v pohybu a neustále se mění. Také naši zástupci se mění.
předchozí | 1 2 | další |