Nejsem žádný sportovní maniak a v posilovně trávím přesně nula sekund času. Ke klikům jsem se dostal prostě tak, že při práci sedím na zadku a tělo trpí.
Od jara do podzimu to není tak hrozné, na zahradě je pořád nějaká práce a tělo je pravidelně v pohybu, jenže co zima. Přemýšlel jsem o návratu ke sportu mého mládí, volejbalu, jenže ten vyžaduje pravidelnou účast a to sám nemůžu nabídnout. S mou prací hodně cestuju a pokud se mám něčemu věnovat pravidelně, musí to být možné dělat kdekoliv.
Kliky lze dělat kdekoliv. Jenže proč je vůbec dělat, to chce pořádnou výzvu, jinak opět zvítězí moje dobrá známá prokrastinace. 1000 kliků je pořádná výzva a tak dostala šanci.
Byla to dlouhá cesta, plná slepých odboček, ale nakonec jsem tuhle výzvu pokořil. Dokonce si myslím, že mám obecně platný návod pro každého, kdo by ji chtěl následovat. Vyžaduje jen velkou trpělivost, jako asi každý cíl v životě. Pokud má člověk dobrý směr a nepřestane dělat malé kroky vpřed, tak je úspěch jen otázkou času.
Varuju předem, že ještě větší problém než začít, je dokázat skončit. Mé plány najít si úplně jinou výzvu hned jak naplním tuhle, vzaly za své asi 3 týdny po zdolání tisícovky. Takže teď jsem zpět s novou výzvou 1500 kliků za 40 minut. Je těžké to vysvětlit. Tak nějak jsem nedokázal všechny ty nebohé kliky najednou opustit. Ta odpovědnost. Prostě jsem se musel vrátit. A ten pocit štěstí, když jsme se zase našli, ani nejde popsat. Už je nikdy neopustím.
Tolik pro úvod, pokud vás mé šílenství neodradilo, jsem připraven sdílet postup jak na to.
Nebude to vyloženě kuchařka, protože pracujeme s lidským materiálem a ten má tu věčnou tendenci nad vším bádat a hledat ve všem nějaký filozofický přesah. Zkusím se krotit, ale nic neslibuju. Začínáme teď.
Naprostá většina změn v našem vesmíru neprobíhá lineárně v čase, ve skutečnosti se střídají období stagnace s prudkými skoky vpřed. Přesně takhle to funguje s naší výkonností. Nečekejte pravidelný růst.
Tohle je klíčová informace pro náš start. Nejdřív musíte znát své aktuální maximum a od něj se odvíjí plán. Plánem je postupně přidávat zátěž s tím, že skok vpřed dorazí dřív než my narazíme na své maximum. Narazit na své maximum bolí a demotivuje. Cílem je tomuto se vyhnout.
Krok číslo 1) Poznej své maximum
Postup je prostý, kdo si není jistý co je to klik, ať si vygooglí nějaké youtube video. Aby nedošlo k záměně s podobně znějícím slovem click (viz diskuse pod článkem) přidávám odkaz https://cs.wikipedia.org/wiki/Klik. Osobně dělám variantu na wikipedii zvanou "úzký klik".
Cílem je dělat poctivé kliky tak dlouho, dokud se ruce nepodlomí a mluvidla se nerozplesknou o podlahu. To je pravé maximum, můžete to trochu ošidit a skončit o klik dřív.
Další metodika byla vyzkoušena pro počáteční maximum 15, ideálně 20 a víc. V případě menšího čísla můžete samozřejmě pokračovat, ale je to bez záruky. Možná existují lepší postupy, jak se nejdřív dostat na 20 a pak se vrátit sem. To už je na vás.
Jak jsem naznačil výše, začínat na svém maximu není dobrý nápad. Ideální je začít na 75% maxima. Takže Maximum krát 0,75 to je číslo ze kterého se bude odvíjet náš plán.
Jak často a kdy
Zjistil jsem, že optimální je dělat kliky dvakrát týdně. Experimentoval jsem i s tím dělat je jen jednou týdně, což fungovalo dobře do 500 kliků, ale na 1000 to nestačí. Jiná další fyzická aktivita v týdnu je vítána, ale nezkoušejte přidávat další trénink kliků. V tomhle případě je více méně, vyzkoušeno, věřte.
Osobně chci mít volné víkendy na jiné věci a mám rád fixní plán, takže dělám kliky v úterý a v pátek. Nejlepší čas pro mě je kolem poledne, ale ráno nebo večer funguje taky.
Tréninková lekce
Ideální čas jednoho tréninku je 40 minut. Vždycky je rozdělen do 10 sérií. Pokud s kliky začínáme, začneme v první sérii na zmíněných 75% maxima a v dalších sériích ještě ubíráme. Časem tohle sestupné schema budeme měnit na jiné. Schema tréninku definuje tréninkový plán, jeden ze základních nástrojů této metodiky Základních nástrojů je pět a to je přesně téma příštího dílu.
Prozatím nezačínejte a čekejte na pokračování. Prvním cvičením je trpělivost.
Následovat budou články:
2. Základní Nástroje3. Milníky4. Příručka přežití
Pak se uvidí co dál
Příští díl čekejte po víkendu
